mnie siłownia kosztowała około 300zł w tym były dwa hantle 10kg i 40kg obciążenia. lawkę prostą, do brzuszków, stojaki , modlitewnik, prase do nóg zrobiłem sam( materiały miałem w domu. Kumpel dał 2 sztangi i troche obciążenia co razem daje około 160kg( w tym 2x27,5 z pkp ). Brakuje mi tylko wyciągu i drążka, ale sie zrobi
"Bawiłem sie troche w siłownie i to nie jest takie proste jak sie wydaje, cwiczenia niby łatwe ale idzie sie połamac w tydzien jak źle je wykonujesz. Domowa siłownia odradzam zła technike cwiczen sobie wyrobisz i np na klatce zamiast miesni bedziesz miec cycki. Najlepiej cwiczyc pod okiem kogos co sie na tym zna, widzi twoje błedy pilnuje [...]
Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na [...]
Jak masz w domu:drążek,ławkę,gryf,stojaki,obciążenie to mozesz ćwiczyć u siebie. Jak nie to siłownia;-) Skorzystaj ze wskazówek dietetycznych z dwóch poniższych postów i albo odżywiaj się zdrowo(stosując się do tych wskazówek),albo od razu ułóż dietę a my sprawdzimy:-P: Oto te tematy:
[...] Staż treningowy na siłowni :teraz ćwiczę 6 miesięcy, wcześniej kilka lat Uprawiane inne sporty : muay thai, rolki jak jest pogoda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu: ławka regulowana, stojaki, sztanga, hantelki, ponad 100 kg obciążenia Dieta : na redukcje Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] zawsze jakieś aeroby ;p A z tą kreatyna to nie chcę jeszcze brać tylko planuje w maju coś zacząć. No i jak pisałem chcę zrobić trochę masy i na ile to możliwe ładnie ją wyrzeźbić. :) wiem że teraz za wcześnie żeby coś brać więc dlatego w maju. Przed tą siłownia chodziłem 4 miesiące na kung fu i ćwiczyłem trochę w domu ale to tak nieregularnie :)
drugi dzień triceps ilość seri, powtórzeń jak z bicepsem do max spompowania, dotego przysiady, Trzeci dzięń barki i plecy. Odstępy między treningami 2, jak jestem w domu wyjazdy na siłownię i wtedy dochodzą uda siłownia
[...] Odżywianie : od dawna staram się odżywiać zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealny ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, ćwiczenia w domu, rower, spacery etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : canibal inferno apocalypse i canibal inferno amped Stosowane wcześniej diety : [...]
03.07.2011 Siłownia Dzisiaj tylko trening w domu z hantlami i obciążeniem własnego ciała. - Biceps x13 14kg 5 serii na każdą rękę. - Triceps, francuskie wyciskanie sztangielek, x10 11kg po 4 serie na każdą rękę. - Przedramiona, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, x25 11kg po 4 serie na każdą rękę. - 4 serie po 25 pompek. 04.07.2011 Dzień [...]
sa specjalne cwiczenia na zdrowe kolana i skoljoze po jakims okresie jak bedzie mijalo mozesz zastanawiac sie nad silownia a narazie moze rob jakies cwiczenia w domu a no i biegaj ale nie za mocno "truchtem"
Pamiętaj tylko że najjaśniejszy płomień gaśnie najszybciej Sam kiedyś trenowałem 5 razy + siłownia + brzuszki pompki w domu po treningu + rozciąganie = szybkie przetrenowanie, zmęczenie, kontuzje, niechęć do trenowania.
[...] : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : wzrost masy i wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na siłowni : nie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie Dieta : głównie nabiał i przetwory mleczne Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: [...]
chyba za wczesnie na pytania czy dieta na rzezbe czy redukcyjna. Kolego poprostu musisz pare kilu zgubic i duzo wiecej sportu! Jesli masz mozliwosc to silownia (miesnie ppala tluszcz) moze na poczatek zaczniesz biegac, wiecej spacerow, z kumplami pograc w pilke czy kosza. A najwazniejsze to jedzonko! Poczytaj co koniu ci wkleil, fajna sprawa! [...]
chcialbym byc sprytny silny i miec ladna sylwetke Sprytny od treningu to ty się nie zrobisz co do siły i sylwetki najlepsza jest siłownia (ale raczej poczekaj jeszcze tak z rok-dwa) no i fajnie sylwetkę wyrabia pływanie Zostań przy taekwondo, a w domu się tylko rozciągaj i możesz albo w dni nie treningowe basen albo jakąś ćwiczenia typu pompki, [...]
zmodyfikowac jedzenie ? co mam przez to rozumiec ? ;> trening jak narazie w domu mam,czasem silownia wlasnie planuje kupic gainer i zaczac regularnie na silke chodzic, tylko czy ten whey mass gain dobre jest?